Utholdenhetsprogram for rytter

Utholdenhetsøktene må integreres i den helhetlige treningsplanen. Hvor mye utholdenheten vektlegges i forhold til styrke og motorisk trening avhenger av kravet i konkurransegrenen i forhold til egen kapasitet. Erfaring og forskning viser at løping er den mest effektive formen for utholdenhetstrening når målsettingen er vektreduksjon og utvikling av generell aerob kapasitet. Som variasjon kan en gjennomføre crosstrainingsøkter, og da spesielt i starten av treningsåret.

Hjem > Rytter

Målsetting med utholdenhetstreningen

Bedre restitusjonsevnen og kapasiteten slik at prestasjonsevnen bedre:‍

Bedre den generelle aerobe kapasiteten (løpskapasitet)
Redusere/stabilisere kroppsvekten
Bedre kroppssammensetning gjennom effektiv løpe og styrketrening

‍

Treningsplan med 4 treningsøkter per uke:

1 økt per uke på høy intensitet
1 økt per uke på moderat intensitet
2 økter per uke på lav intensitet

‍

Treningsplan med 2 treningsøkter per uke:

1-2 økter per uke på høy eller moderat intensitet
0-1 økt per uke på lav intensitet

‍

Forslag til intervalløkter og langkjøringsøkter:

Økter på høy intensitet - 1 økt per uke:

Øvelse	Varighet	Pause
3-4x5min løping	(15-20 min)	2 min
4-5x4min løping	(16-20 min)	2 min
5-7x3min løping	(15-21min)	1,5 min
8-10x2min løping	(16-20min)	1 min
15-20x1min løping	(15-20min)	30 sek

‍

Økter på moderat intensitet - 1 økt per uke:

Øvelse	Varighet	Pause
2-3x10min løping	(20-30 min)	2 min
4-6x6min løping	(24-36 min)	1,5 min
6-8x4min løping	(24-32 min)	1,5 min
12-16x2min løping	(24-32 min)	1 min

‍

Økter på lav intensitet - 2 økt per uke (en økt med kort og lang varighet)

Øvelse
45-60 minutter løping/gåing på mølle
30-35 minutter løping
20 minutter gåing + 20 minutter løping + 20 minutter sykling

Se flere artikler fra kategorien Rytter

Rytter

Trener

10 min lesetid

Treningsverktøy

På denne siden finner du ulike skjemaer som kan brukes for å evaluere deg selv, eller de du er trener for. Både trenere og utøvere kan bruke disse skjemaene i planleggingsfasen.

Se treningsverktøy

Rytter

Hjelpesider

Treningsplanlegging

I en travel hverdag er det ofte slik at det du planlegger og har faste opplegg på, blir gjennomført.

Se mer om treningsplanlegging

Rytter

7 trinn

Utviklingstrapp dressur

Utviklingstrappen tar for seg følgende temaer:
Fysisk, mentalt, teknisk/taktisk, konkurransenivå og treningsinnsats.

Se utviklingstrappen

Rytter

7 trinn

Utviklingstrapp sprang

Utviklingstrappen tar for seg følgende temaer:
Fysisk, mentalt, teknisk/taktisk, konkurransenivå, testsystemer og treningsinnsats.

Se utviklingstrappen

Rytter

7 trinn basert på alder

Generell utviklingstrapp

Utviklingstrappen tar for seg følgende temaer:
Rammebetingelser, generelle prestasjonsbestemmelser, rollekjennetegn på trener, treningsmiljø og treningsfokus

Se utviklingstrappen

Rytter

Hest

Ekstern lenke

Antidoping

I all ryttersport skal hensynet til hesten ha høyeste prioritet og aldri måtte vike for konkurransehensyn eller kommersielle hensyn. Merk at lenken tar deg til rytter.no.

Les mer om antidoping

Rytter

Ekstern lenke

Ernæring

Sunn idrett er et satsingsområde i Norges idrettsforbund med mål om å spre kunnskap om idrettsernæring og fremme sunne idrettsmiljøer med gode holdninger og verdier knyttet til mat, kropp, helse og prestasjon. Merk at lenken tar deg til sunnidrett.no.

Lær mer om ernæring

Nyttige nettsider

Norges Rytterforbund drifter flere nettsider som kan være nyttig for både nybegynnere, nysgjerrige, profesjonelle, aktive, ryttere, kusker, foreldre og mye mer.

Rytter.no

Dette er forbundets hjemmeside hvor du skal få enkel tilgang til det alt du måtte lure på. Dressurprogrammer, lover og regler, kontaktinformasjon, forsikring, kretsoversikt, nyheter osv. finner du her.

Nryfstevne.no

Stevnedatabasen til Norges Rytterforbund. Alle stevner som avholdes i Norge må registreres i Nryfstevne.no. Her finner du oversikt over ryttere, hester, klubber, arrangementer med mer.

Rideskoler.no

Et samarbeid mellom Norges Rytterforbund, Bransjeforeningen for rideskoler og Norsk Hestesenter. Rideskoler.no ønsker å øke kunnskapen blant norske rideskoler, og samtidig gjøre veien inn i ridesporten lettere. Det avholdes årlige kurs som tar for seg sunn rideskoledrift.