Trening rytter

Skadeforebygging er viktig i alle trening og derfor også oppvarming. Oppvarming gjør deg fysisk og mentalt forberedt på å takle treningen bedre. Øvelsene her kan kombineres med jogging, sykling eller annet som krever mer ytelse av kroppen.

I all bruk av hest i konkurranser og daglig trening er det viktig med god balanse for å hjelpe hesten i å gjøre sitt beste. Egen balanse må trenes jevnlig og her får du noen veldig enkle steg for dette. Øvelsene kan gjøres mens du ser tv eller har en treningsdag uten hest.

En del av rytterens viktigste kroppsdeler under ridning er hoftene og bevegelsen i disse. Dersom du er stiv i hoftene, mangler mobilitet eller sliter med koordinering i ridningen, kan øvelser som hoftesving hjelpe deg. Du får samtidig trent balansen og koordinering.

En del av rytterens viktigste kroppsdeler under ridning er hoftene og bevegelsen i disse. Dersom du er stiv i hoftene, mangler mobilitet eller sliter med koordinering i ridningen, vil tøying av hoften garantert hjelpe deg. Prøv og du vil se du øker mobiliteten i løpet av kort tid.

God blodsirkulasjon er et utgangspunkt for en god helse. Det sikrer også at du kan gjøre trening og tåle trening bedre. Ved å gjøre tøyninger i kroppen øker du blodsirkulasjonen og mobiliteten. Tenk på hvordan du ønsker å tøye hesten din for at den skal yte bedre - dette gjelder for deg som rytter også.

Ridning er en statisk og ensidig treningsform til tider, som kan være utfordrende og belastende for blant annet nakke, skuldre og rygg. Jevnlig tøying og bevegelse vil øke blodsirkulasjonen og gjøre at musklene dine samarbeider og jobber bedre.

Kjernemuskulaturen er viktig for alle ryttere for å oppnå en god sits og unngå skader/ skjevheter. Kjerne er alle musklene som sammen danner muskelbeltet rundt midjen og ryggen din. Dette er selve sentrum og kraftsenteret i kroppen din. I alle bevegelsene du gjør både i hverdagen og under ridning, er kjernen sentral. Kjernemuskulaturen er den muskulaturen vi bruker for å stabilisere en god sits og forbedrer balansen vår.

Kjernemuskulaturen er viktig for alle ryttere for å oppnå en god sits og unngå skader/ skjevheter. Kjerne er alle musklene som sammen danner muskelbeltet rundt midjen og ryggen din. Dette er selve sentrum og kraftsenteret i kroppen din. I alle bevegelsene du gjør både i hverdagen og under ridning, er kjernen sentral. Kjernemuskulaturen er den muskulaturen vi bruker for å stabilisere en god sits og forbedrer balansen vår.

Styrke setemuskulaturen og ha god stabilitet i hoften er viktig for en rytter. Med denne øvelsen får du både styrket setemuskulaturen, jobbet med hoften, samt magemuskler og ryggstrekkere. Gjør så mange du klarer og pass på så det ikke gjør vondt i korsryggen. Knip setet for å stablilisere ryggen.

Kommer Styrke og balanse henger sammen og er like viktig for all aktivitet med hesten. I denne øvelsen får du teste begge og du vil få styrketrening for bein/ bakside/ hofter/ rygg, samtidig som du trener balanse og stabilisering. mer

Under ridning og trening med hest vil du bruke overkroppen og skuldrene for finmotorikk i ridning/ kjøring med hesten (annet). Ofte kan man oppleve stive skulder og ubehag etter belastning. Med små enkle grep som øvelsene vi viser her, kan du øke sirkulasjonen og styrke/ bevegelighet i skulderpartiet som på sikt vil gjøre deg bedre rustet til belastning.

Alle som driver med hest og annen aktivitet må ha en sterk og stabil rygg. Vi vet også at det kan bli store belastningsskader og skjevheter om man bruker ryggen feil. Øvelsen er egnet for alle, men du kan justere antall repetisjoner og intensitet etter hvilket utgangspunkt du har.

Bevegelighet og fleksibel rygg er viktig for å kunne følge hestens bevegelser, samt unngå stivhet og ubehag. Overlinjen din er like viktig som på hesten og må "løsgjøres" for å bli sterk. Denne øvelsen gjør du på minutter og vil forbedre din kapasitet som rytter/ kusk/ annen aktivitet.

Øvelsen Utfall trener lår, legger og setemuskulatur - mye av det du trenger å ha god styrke og kontroll over når du rir. Øvelsene vi viser kan gjøres gjerne etter trening når du er litt varm i kroppen. Her kan du også trene balansen, støtt deg om behov. Hold ryggen strak og ikke vipp fremover.

Hoftesirkler er en måte og trene bevegelighet i hoftene på og forebygge stivhet. Gjør du dette et par ganger i uken, vil du som rytter både holde lenger, men også gjøre ridningen din bedre når du blir mer bevegelig. Et minutt på hver side x 3, så er mye gjort!

En fleksibel og god rygg er avgjørende for din ridning! Her ser du enkle øvelser som kan gjøres ukentlig som også vil hjelpe deg med blodsirkulasjon og stivhet. Du øker din mobilitet i korsryggen og styrker faktisk hele ryggen med denne øvelsen.

I stallen har du mye du kan bruke i din trening, som her med pussekassa. Knebøy er kjent som en effektiv øvelsen og trene hele kroppen på og den gjøres enkelt som vist her. Hold blikket hevet, gå ned så langt du klarer med ryggen rett. Prøv å gjøre minst 8-10 repetisjoner og gjerne 3 ganger. En styrket kropp gir bedre ridning!

Vi kjenner alle til at vi ønsker hesten skal gå i balanse, men kan den det hvis rytteren har dårlig balanse... Tren litt enkel balanse hver dag om du får til, dette vil hjelpe deg i ridningen - med eller uten støtte i stallkosten!

Her har vi lagt inn en variant av utfall som hjelper deg styrke hele kroppen, men først og fremst setemuskulaturen - samt du får god balanse mens du trener. Hold ryggen strak og ha så mye vekt du klarer. Du vil også få styrket armer og skuldre. En super øvelse du og venner kan gjøre etter rideøkten. Fem repetisjoner på hvert bein før en pause og gjenta til du blir sliten.

Trenerattesten er obligatorisk for alle trenere i norsk idrett.